Consells per prevenir els efectes de la calor sobre la salut

A mesura que la temperatura de l'aire puja, el cos es manté fresc amb l'evaporació de la suor, però si fa molta calor i hi ha humitat aquest procés d'evaporació s'alenteix i la temperatura corporal pot elevar-se fins a nivells perillosos. La calor excessiva pot arribar a perjudicar la salut i a provocar:

• Esgotament. Inclou símptomes com sudoració excessiva, respiració ràpida, i pols accelerat i dèbil.
• Deshidratació. Es produeix quan l'organisme no pot reposar els líquids i les sals minerals que perd quan la suor s'evapora.
• Cop de calor. Pot arribar a ser greu i es caracteritza per temperatura alta, mal de cap i nàusees, entre d'altres símptomes.
• Rampes. L'activitat física intensa i les altes temperatures poden provocar dolors i espasmes musculars.
• Erupcions cutànies. Apareixen com a conseqüència de la irritació de la pell per excés de sudoració.

Per gaudir d'un estiu saludable i evitar l'aparició d'aquests trastorns, podeu seguir alguns consells que us ajudaran a protegir-vos de la calor:

Fresca a casa

• Tanqueu les persianes quan hi toca el sol
• Obriu les finestres durant la nit
• Estigueu-vos a les zones més fresques.
• Refresqueu l’ambient amb ventiladors, aire condicionat, etc.
• Si no teniu aire condicionat, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, casals, cinemes, etc.)

Molta aigua

• Beveu aigua i sucs de fruita.
• Refresqueu-vos sovint.
• No prengueu begudes alcohòliques.
• Eviteu els menjars molt calents.

Busqueu l’ombra al carrer

• Eviteu sortir al migdia, quan fa més calor.
• Porteu una gorra o un barret i utilitzeu roba lleugera que no sigui ajustada.
• Mulleu-vos una mica la cara i la roba
• Vigileu en els trajectes en cotxe durant les hores de més sol i no deixeu les finestres tancades quan algú es queda a dins.
• Limiteu l’activitat física intensa.

I recordeu... Si coneixeu persones grans o malaltes que viuen soles, ajudeu-les a seguir aquests consells.